Overnight oats

Mitt favorit mellanmål just nu som jag äter gladligen 2 gånger om dagen, ibland tom 3 gånger, är Overnight oats. Det är helt enkelt förvällda havregryn med lite olika smaker, beroende på vad man känner för den dagen, som man låter stå i kylen över natten. Det blir ett perfekt härligt, sött men nyttig mål som håller en igång under dagen! Enkelt att förbereda och ta med sig till jobbet, träningen eller vart man nu ska.  Dessutom innehåller min variant protein, så mina muskler blir nöjda och kan växa sig starkare.

My favorite snack or Mellis as we say in Swedish is right now Overnight Oats, I can eat it 2 or even 3 times a day to keep my body happy! It is easy to do, can be changed in to many different flavors and easy to take with you to work, the gym or where you are. All that you do is parboil oats over night in you fridge and then you are ready to go the next morning! My recipe is like below

20150806_143512

Recept/Recipe – 2 portioner/2portions

Ingredienser / Ingrediens

75 g kvarg / Quark

250 g Kokosnötsmjölk / Coconut milk (not the one you use in thai cooking, the one you find for lactos intolerants)

1.5 dl Havregryn / Oats

15 g Chiafrön / Chia seed

Frusna Bär / Frosen Berries

Instruktioner / Instructions

  1. Blanda allt förutom bären i en skål och låt stå i några minuter / Blend everything together in a bowl except for the berries20150806_144211
  2. Lägg bären i botten på två glas/skålar / Put the berries in 2 glases/bowls20150806_144158
  3. Häll blandningen över bären / Pour the mixture over the berries20150806_145358
  4. Ställ i kylskåpet över natten / Put in the fridge over the night
  5. Bara att njuta av dagen efter / Just to enjoy the next day

20150806_144703

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: